Поради: як допомогти собі заснути після тривог?

Потреба у сні настільки важлива, що вона переважує навіть потребу в їжі. Сон перезавантажує системи організму, дозволяє почуватися бадьорим та бути продуктивним.

Згідно з даними Національного фонду сну та Американської академії медицини сну, рекомендована тривалість сну – 8-10 год. на добу. Такий розпорядок сприяє збереженню фізичного здоровʼя, емоційного стану та успішності в навчанні.

Нормальний сон регулюється нейромедіаторами: мелатоніном та серотоніном, покликаними допомагати справлятися зі стресами.

Проте досить часто внаслідок тривалих та частих тривог уночі може виникнути безсоння.

Безсоння – стан, коли виникають складнощі засинання або підтримання тривалого сну, що тривають від кількох днів.

У стані стресу високий рівень адреналіну призводить до того, що навіть під час сну організм не відпочиває, а продовжує активно працювати. Від цього людина прокидається ще більш втомленою. Виникає «замкнене коло»: стрес викликає безсоння, а безсоння посилює

стрес.

Тривалий стpec, високий рівень тривоги, трагічні події можуть викликати хронічне безсоння. Ситуація ускладнюється вживанням кави, чаю, напоїв із кофеїном, нікотином, алкоголем.

Найпоширенішими є такі ознаки безсоння:

• людина важко засинає, навіть якщо відчуває сильну втому протягом дня;
• прокидається по кілька разів за ніч, неможливість спати вночі, відчуває втому після пробудження;
• труднощі з концентрацією уваги, відчуття сонливості вдень;
• через недосипання виникають втома, соматичні захворювання, можуть виникати галюцинації.

Як допомогти собі заснути ?:

• Йдіть у ліжко, коли відчуваєте сонливість.
• Намагайтесь засинати до півночі.
• Намагайтесь не читати новини перед сном.
• Встановіть чергування за сигналами повітряної тривоги.
• 20 хв. сну вдень допоможуть відновити сили.
• Перед сном практикуйте тренінг тілесних відчуттів.
• Якщо не вдається заснути займіться справою, яка приносить задоволення.

• Невеликі фізичні навантаження протягом дня.

Новини Сокирянщини – Північно-Бессарабський край в Україні